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처음 시작하는 키토제닉 식단 – 7일 실전 플랜 완전 정리 “고기만 먹으면 살이 빠진다고?” 요즘 다이어트 커뮤니티에서 가장 핫한 키워드, 바로 키토제닉 다이어트입니다. 키토제닉은 단순히 고기 다이어트가 아닙니다. 탄수화물을 줄이고, 좋은 지방과 단백질을 섭취해 몸을 ‘지방 연소 모드’로 바꾸는 식사법이에요. 이번 글에서는 키토제닉을 처음 시작하는 분들도 쉽게 따라할 수 있도록 7일 식단 예시 + 실전 노하우를 자세히 소개할게요. 😊키토제닉 다이어트란? 핵심 원리 한 줄 요약탄수화물을 최소화하고, 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다. 이렇게 되면 몸은 케토시스(Ketosis) 상태로 전환되어 저장된 지방을 태우며 에너지를 공급하게 돼요.탄수화물: 전체 섭취량의 5~10% (하루 20~50g 이하)지방: 전체의 70~80%단백질: 15~20% (⚠️ 과.. 2025. 5. 3.
간헐적 단식 실패하는 5가지 이유 – 다시 시작하고 싶다면 꼭 확인하세요! “간헐적 단식을 시작했는데 오히려 살이 더 찐 것 같아요…” “하라는 대로 했는데 왜 효과가 없을까요?”이런 고민, 한 번쯤 해보셨다면 지금 이 글이 도움이 될 거예요. 간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 단순히 금식 시간만 지킨다고 되는 게 아닙니다. 많은 사람들이 공통적으로 하는 실수들이 있어요. 오늘은 그 중에서도 가장 대표적인 5가지 실패 이유와 함께, 성공으로 전환하는 실전 팁까지 함께 알려드릴게요. 😊❶ 식사 시간에 폭식한다금식 시간만 잘 지키면 된다고 생각해서, 8시간 식사 시간 동안 폭식하거나 단 음식을 몰아서 먹는 경우가 많아요.❌ “지금 아니면 못 먹는다”는 조급함❌ 정제 탄수화물, 설탕, 튀김류 위주의 식사✅ Tip: 식사는 천천히, 단백질+채소 위주로! 포만감은 .. 2025. 5. 2.
초보자를 위한 간헐적 단식 완전 정복! – 16:8 식단부터 실천 팁까지 📈 “하루 세 끼 먹으면 건강하다”는 시대는 끝났습니다. 지금은 ‘언제 먹느냐’가 더 중요한 시대예요. 최근 전 세계적으로 인기를 끌고 있는 식사법, 바로 간헐적 단식(Intermittent Fasting)이 그 주인공입니다.그중에서도 가장 대중적이고 실천이 쉬운 방식이 바로 16:8 간헐적 단식이에요. 하루 24시간 중 16시간은 금식하고, 8시간 안에 식사를 마치는 방법이죠.오늘 이 글에서는 간헐적 단식이 왜 효과적인지, 초보자가 어떻게 시작해야 하는지, 그리고 실제로 도움이 되는 식단 예시까지 낱낱이 소개해드릴게요. 😊간헐적 단식이란? – 몸에 시간을 주는 식사법간헐적 단식은 단순히 식사량을 줄이는 것이 아니라, 식사 ‘시간’ 자체를 제한하는 방법이에요. 대표적으로 다음과 같은 유형들이 있죠:1.. 2025. 5. 1.
공복에 배가 아픈 이유 – 단순한 속쓰림일까, 질병의 신호일까? 식사를 거르면 배가 아픈 경험, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 많은 사람들이 이를 단순한 속쓰림이나 소화 불량으로 여기지만, 반복된다면 위장 질환의 신호일 수 있습니다. 오늘은 의학적인 관점에서 '공복 통증'의 주요 원인과 주의해야 할 상황, 병원 진료 기준에 대해 자세히 알아보겠습니다.공복 통증이란?공복 통증은 위 속이 비어 있는 상태에서 발생하는 복부 불편감이나 통증을 말합니다. 주로 아침 기상 직후, 식사를 거른 경우, 또는 장시간 공복 상태에서 발생하며, 칼로 찌르는 듯하거나 쓰리거나, 둔하게 아픈 느낌으로 나타납니다.이러한 통증은 일시적인 위산 과다 때문일 수도 있지만, 반복된다면 위염이나 궤양성 질환과 같은 구조적 질환을 의심해야 합니다.공복 통증의 주요 원인1. 위염 (Gastritis)위 점막.. 2025. 4. 23.
대상포진 백신, 이렇게 달라졌습니다! 최신 정보로 다시 정리한 2025 예방 가이드 💉 대상포진이란?대상포진은 수두를 일으키는 '수두-대상포진 바이러스(varicella-zoster virus)'가 체내에 잠복해 있다가, 면역력이 약해졌을 때 신경을 따라 재활성화되며 발생하는 질환입니다. 수두를 앓았던 사람이라면 누구나 대상포진에 걸릴 수 있으며, 주로 50대 이상에서 많이 나타나지만, 최근에는 스트레스를 많이 받는 20~30대에서도 종종 발생하고 있어요.대상포진의 주요 증상피부에 물집이 생기기 전부터 해당 부위가 따끔거리거나 화끈거리는 전조 통증이 먼저 나타납니다.이후 수포(물집)가 일렬로 띠를 이루며 발생하고, 가려움과 작열감, 심한 통증이 동반됩니다.통증은 신경을 따라 진행되기 때문에 보통 한쪽 몸에만 발생하며, 등-옆구리, 복부, 얼굴, 눈 주변 등 다양한 부위에 나타날 수 있어요... 2025. 4. 22.
🧾 건강검진 결과 해석법: 수치와 용어, 쉽게 이해하기 🧾 건강검진 결과 해석법: 수치와 용어, 쉽게 이해하기– 검진 결과지 받았을 때 가장 많이 검색하는 핵심 정보 총정리!✨ 왜 이 글을 읽어야 할까요?건강검진을 받고 나면 결과지를 읽는 게 오히려 더 어렵다고 느끼셨나요?GOT? GPT? LDL? 이런 단어들이 도대체 뭘 의미하는지 혼란스럽고, ‘이게 정상인지, 위험한 건지’ 헷갈릴 때가 많습니다.이 글은 건강검진 후 결과 해석이 어려운 분들을 위해수치와 용어 하나하나를 쉽게, 이해하기 쉽게 풀어서 설명해드립니다.✅ 자주 나오는 건강검진 항목과 정상 수치 총정리🧪 1. 간 기능 검사 (Liver Function Test)검색 키워드: 간수치 높음, AST GPT 차이, γ-GTP 정상수치항목정상 수치주요 기능수치 상승 시 의심 질환AST (GOT)8~3.. 2025. 3. 28.
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