🖐️ 자꾸 손발이 저리고 감각이 이상해요… 왜 이런 걸까요?

🖐️ 자꾸 손발이 저리고 감각이 이상해요… 왜 이런 걸까요?

“잠에서 깨면 손이 얼얼하고 감각이 없어요.”
“걸을 때 발바닥이 찌릿하거나 무감각한 느낌이 들어요.”
“컴퓨터 오래 하면 손끝이 저릿해져요.”

이처럼 ‘손발 저림’은 아주 흔하게 나타나는 증상이지만,
그 원인은 단순 혈액순환 이상부터 말초신경, 디스크, 당뇨병 등 매우 다양합니다.

이번 글에서는 손발 저림의 주요 원인부터 자가 진단 체크리스트, 주의해야 할 위험 신호, 생활 속 관리법까지 자세히 알려드릴게요.

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🔍 손발 저림, 어떤 이유로 생길까요?

• 🧠 말초신경 이상 – 손목터널증후군, 당뇨성 신경병증 등
• 🦴 경추·요추 디스크 – 목·허리 신경이 눌리면서 나타나는 감각 이상
• 🩸 혈액순환 장애 – 사지 말단까지 혈류 공급이 원활하지 않을 때
• 💉 당뇨병 – 혈당 조절이 안 되면 말초신경에 손상을 줌
• 😰 스트레스, 수면 부족 – 근육 긴장으로 인한 신경 압박

※ 대부분 일시적인 저림은 문제가 없지만, 반복되거나 한쪽 부위만 계속 저리다면
신경계 질환의 신호일 수 있습니다.

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🧪 자가 진단 체크리스트

• ❶ 아침에 일어나면 손이나 발이 얼얼하고 감각이 무디다
• ❷ 타이핑, 스마트폰 사용 후 손끝이 찌릿하다
• ❸ 가만히 앉아 있어도 발가락이 저리거나 쿡쿡 쑤신다
• ❹ 무릎 아래나 팔꿈치 아래가 종종 무감각하게 느껴진다
• ❺ 한쪽 팔이나 다리만 계속 저린 증상이 반복된다

👉 위 항목 중 2개 이상 해당되면, 말초신경 또는 경추/요추 이상 가능성을 의심해볼 수 있어요.

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🏥 병원에 가야 할 때는?

• 저림 증상이 수일 이상 지속되거나 점점 심해질 때
• 한쪽만 저리거나, 근력 저하·감각 소실이 함께 있을 때
• 허리 통증과 함께 다리가 저리고 당기는 느낌이 있을 때
• 심장이 두근거리거나 숨이 차는 증상까지 함께 나타날 때

정형외과 또는 신경과에서 신경전도 검사, 근전도 검사, 혈액검사 등을 통해
정확한 원인을 파악할 수 있습니다.

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💡 생활 속 관리법

✔ 올바른 자세 유지

장시간 스마트폰, 타이핑 시 손목·목 자세 주의. 손목 받침대, 바른자세 의자 사용 권장

✔ 스트레칭 루틴 만들기

• 목 돌리기, 어깨 펴기, 손목 꺾기 스트레칭을 하루 3~5회 시행
• 무릎 굽혔다 펴기, 종아리 늘리기 등 하체 순환을 위한 스트레칭도 중요

✔ 수면 자세 점검

베개 높이, 팔에 체중 실리는 자세 피하기. 쿠션으로 팔·다리 지지해주기

✔ 혈관 건강 관리

혈당·혈압 조절, 금연, 적정 체중 유지가 말초신경 손상 예방에 도움됩니다

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📚 참고 자료

• 🔗 서울대학교 병원 건강정보 손발저림과 말초신경병
• 🔗 HiDoc – 손발 저림이 계속되면 신경계 질환 의심해야
• 🔗 유튜브 – 손저림, 발저림에 효과만점! 신경스트레칭

 

 

 

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🌿 마무리하며

손발이 자주 저린 건 단순한 피로나 혈액순환 때문일 수도 있지만,
반복되거나 한쪽만 저리는 경우엔 반드시 원인을 파악해야 합니다.

바른 자세, 충분한 휴식, 생활 습관 관리만 잘해도 많은 경우 증상이 호전될 수 있어요.
오늘도 내 몸의 신호, 가볍게 넘기지 말고 귀 기울여주세요.